こんにちは。
コージーセンツの富永です。
寒くなってきましたねー。
風邪が流行ってきてるみたいなので、気をつけてくださいね。妊娠中の風邪、薬が飲めないから悪化するとホント大変です(≧∀≦)
気をつけてくださいねー！
最近サロンにお越しいただく妊娠中のお客さまの中には、寒さによる体の冷えやこわばりがつらくなってきた
足がむくんできた感じがする
など、妊娠周期が進むにつれてでてくるトラブル以外に冷える時期ならではの不調を抱える方が増えてきました。
これから寒さが強くなる時期は妊娠中のむくみが辛くなりがちなんですよね。
なぜなら、お腹の赤ちゃんが大きくなるにつれ下半身に負担や足の付け根のところのリンパが圧迫されてつまり下半身全体の循環が悪くなるんです。
その他にも、寒くなってくるとちょっと塩分高いものや脂肪を多く含むもの、糖質高いものなど
「味濃いめのもの」って食べたくなりませんか？
寒いと体が「温めたい」とため込もうとするんですよね。
寒い地域では体を温めるしっかりした味つけのものを食べる傾向がありじゃないですか。
その要領で私達も気温が低くなってくると真夏に食べたがったさっぱりした食事よりしっかり味の濃いものって食べたくなるんです。
妊婦さんは味の濃いものを食べるとすぐにむくんだり、筋肉がパンパンに張ったりしやすいので
これからどんどん寒くなる時期はむくみが悪化しやすいです。
妊娠中のむくみってすごくしつこくて大変。
羊水やお腹の赤ちゃんに栄養を送ろうとそもそも体の中の水分が増えるので、ある程度のむくみは自然現象です。
でも痛みがあったり、じっとしていてもつらいほどのむくみがでちゃう方もいらっしゃるので
そうなる前に毎日自分でセルフストレッチされると
かなり改善できます。
しかも短時間で楽になるはず*\(^o^)/*
サロンにお越しいただく妊娠中のお客さまにもお伝えしているストレッチを載せますね！
①仰向けに両膝を立てて寝てゆったりリラックスしましょう
②右からでも左からでもどちらでもいいのですが、両膝を立てた状態から片側の膝を外側へゆっくり開きます。
③外側に開きながら鼻から大きく息を吸うのがポイント！
④股関節も外側へ開いている感じがあればOKです。
⑤次に外側へ開いた膝を今度は内側へゆっくり締めていきます
⑥呼吸は内側へ締めるときは大きく吐きます。締めながら吐き切るのがポイント
外側へ息を吸いながら開く→内側へ息を吐きながら締めるが1セット
片足を最低15セットは続けてください。
15セットやり終えたら今度は反対の足と膝で同じように繰り返します。（イメージ画像です↓）
このストレッチは寝ながらできるので楽ですし、なんといっても簡単！
お客さまもびっくりされるのですが。しっかり足首と股関節が柔らかくなって足のむくみが楽になります。
足のこむら返りの予防にもなりますよ！
お腹の形もきれいになるので、赤ちゃんのストレスも減ります。
毎日続けていただいているお客さまは臨月の大きいお腹でも骨盤はフワフワになりやすいんですよ。ホントにこれはびっくり！
そして骨盤がフワフワになると肩甲骨の動きや頭もやわらかくなるんです。→これが安産のポイント！
骨盤、肩甲骨、頭蓋骨はつながっているので、安産のためにはこの３つの部分をフワフワにつくることが絶対に大事なんです！
両足ストレッチしても数分から10分くらいでできるので続けやすいですよね！
むくみが楽になるのでぜひやってみてください！！
それからむくみで辛すぎる方は、食事は味の濃いものは控えたほうが賢明です。
むくみ方がかなり違ってくるはずです。
これからの時期は特に冷えも気をつけてくださいね。足が火照っているのは冷えが進んでいる状態、気をつけて！
サロンのマタニティマッサージでは
ご自分ではできないケアを細かく行います。
妊娠中のむくみによいアロマオイルもしっかり使っていきます。
妊娠中は強く押してはいてない場所、気を付けなければいけないことがたくさんあります。
足は子宮に直結する場所ですから、マッサージを受ける場合は専門のお店で受けてくださいね。
やみくもに行うマッサージでは後でお腹が痛くなったり、出血したりなどのリスクも高まります。ご注意くださいね！
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