こんにちは！
コージーセンツの富永です。
妊娠中のトラブルで多い「妊娠中の頑固な便秘」お困りではないですか？
サロンのケアにお越しいただくお客さまともカウンセリングでよくお話します。
便秘になると肩こりは悪化するし、肌も調子悪いし気分もスッキリしません。
妊娠中でなくても便秘って本当に不快なのに、妊婦さんは二重三重の不快感ですよね(>_<)
妊娠前には便秘なんかしなかったのに、今は何をしてもダメで薬に頼るしかない・・・
便秘をするとお腹が痛くなったり、張りやすくなったり、何しろ不快ですよね。食欲も落ちます・・・
多くの妊娠中のお客さまのケアをさせていただく中で妊娠中の便秘がつらいという方の共通点として
骨盤周りの筋肉がカチカチ。腰もお尻も股関節も仙骨もカチカチになっています。
骨盤の中に位置する腸も硬くて動いていないんですよ。
お腹の赤ちゃんに腸が押されて、ぺっちゃんこになった妊婦さんのお腹の断面図の画像を見たことがありますが
本当にぺっちゃんこで、このつぶれた腸から排便するのって大変なことだなーって思いました。
だから腸の動きを良くして”出す”力をつけないといけません。
でも骨盤の動きが悪いと支えている周りの筋肉も硬いので、骨盤の中の動きも悪くなります。
腸も子宮も筋肉ですからね。
骨盤の動きをよくするには
その1 よく歩きましょう。歩くと必然的に股関節が動きます。この股関節の動き、柔軟性は安産のためにもとっても大事なことです。
股関節の動きが良くなると、骨盤の動きもよくなるので、骨盤の中の腸が動きだします。
とにかく試しに歩いてみてください！なるべく荷物は軽く、できれば持たずにゆっくりのペースでいいので。
その2 腰とお尻の筋肉をほぐしましょう
これはサロンケアでも必ず行う施術ですが、オイルで硬くなっている腰とお尻を柔らかくしていきます。
ご自分でマッサージするのは大変かもしれませんが、オイルやクリームを使えば滑りもよくなりやりやすいと思います。
ご自身で行う場合は強いマッサージでなくていいので、お尻の筋肉を円を描くようにマッサージ
腰の筋肉を円を描くようにマッサージ
筋肉がジワーっと温かくなる感覚があればOKです。
ご自身でやりにくい場合はご家族にお願いしてもいいですよね！マッサージの強さは軽めでよいです。
↓これはプロ用の画像ですがお尻や腰はこんなイメージで軽くマッサージしてみてください。
便秘に効果的な精油は
・ジンジャー
・スイートマジョラム
・スイートオレンジ
安定期に入った妊婦さんでしたら使用OKの精油です。
温めて筋肉を柔らかくする成分が豊富に含まれます。腸への刺激成分も含まれますので便秘におすすめです。
お客さまにも好評いただく香りで癒しリラックス効果も期待できます！
その3 お腹のマッサージしましょう
おへそを中心に円を描くように時計回りにマッサージしてみてください。
精油を使ってオイルマッサージをすればお腹の皮膚からダイレクトに大腸へ成分が浸透していきます。
注意点として、お腹が張りやすい方、お腹が張っているときは子宮収縮させてしまう場合もありますので無理をしないでください。
強いマッサージは絶対にNGです。
オイルマッサージって皮膚を柔らかくするので、循環がものすごく良くなります。
妊娠腺ケアでお腹をセルフマッサージされている方は多いですが
便秘の方は腰とお尻もマッサージしてみてくださいね！
骨盤の動きが良くなり、循環が良くなり、骨盤の中の内臓の動きも良くなります。
オイルに精油を入れる場合は
10mlのオイルに精油が2滴程度がおすすめです。
10mlオイルの目安は大さじスプーン１杯程度が目安です。
妊娠中の便秘が解消されると世界が変わりますってくらい気持ちよく過ごせます。
出産まで体が大きく変化してたくさんのトラブルが起こりやすい妊娠中ですが
１つでも２つでも体を楽にしてマタニティライフを元気に乗り越えていただきたいと願っています(^^♪
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