マタニティマッサージのやり方 (自分の骨盤の歪みをチェックして腰痛を楽にする方法)

妊娠中のつらいトラブルといえば、

腰痛、股関節痛、足首の痛み、こむら返り、肩の痛み、つらいコリ。

原因として「骨盤の歪み」が99%関係すると言い切れるほど影響します。

 

当サロンにお越しいただく妊娠中のお客さまもいろいろなトラブルを抱えていらっしゃいます。

でもご自身の骨盤がどんな状態か、骨盤の左右や上下、または真ん中のどこに問題があるのかはなかなかわからないってお話になるんですよね。

また産後にしっかり骨盤を締めて、体型ももどしたいー!と。

そうですよね。

出産を機に体質が変わり妊娠前にはヘビーな生理痛持ちだった方が出産後は全く無縁になる方もいらっしゃったり。

妊娠前より引き締まったボディになられたり。

妊娠前は冷え性で大変だったのに、冷えがなくなったりと。

妊娠中にしっかり骨盤を緩ませて出産後はちゃんと締める。

妊娠中にちゃんと緩めることができれば、産後はしっかり引き締まるものです。

 

だから妊娠中の骨盤のケアは大事です。

ぜひご自身の骨盤の歪みや癖を知っていただき妊娠中の生活から出産後の生活にも役立てていただきたいです(^-^)

 

ご自身の骨盤の歪みはどこに問題があるのかを知っていると

妊娠中の生活の動作で気をつけることがわかり、セルフケアでもどこをケアすればよいかわかってきます。

そうすると痛みや不快感を圧倒的に軽くすることができますよ!

 

  1. 自分の歪みを知る骨盤のチェックのやり方

1-1 まずこの姿勢でしゃがみ、なるべく余分な力を抜いてご自身の体に集中してみてください

 

1-2 この姿勢で足首は痛くありませんか?左右のどちらかに強い痛みがある、両方の足首に強い痛みがある場合、骨盤に歪みがあると考えていいでしょう。

 

1-3 この姿勢で左右バランスよく座れていますか?

 

1-4 この姿勢で体の中心は傾いていませんか?

 

 

 

1-5 今度はこの姿勢から立ち上がってみてください。立ち上げる時に体がぐらぐらしたり体のあちこちが痛いということはありますか?

 

スムーズに立ち上がることができ、痛みがない状態は骨盤を支える筋肉や靭帯がしっかりバランスとれています。

逆にグラグラしながら立ち上がった、あちこちが痛いという場合は骨盤に歪みがあり、筋力も落ちています。

出産までに筋力を低下させないように、骨盤を整えて筋力つくりをしましよう。

 

*この姿勢でしゃがんで立ち上がるを繰り返すことで筋力アップと骨盤の歪み調整にもなります。ぜひ毎日コツコツ続けてやってみてください。

 

 

 

 

 

2 上記のチェックをしてみて当てはまることがあれば、骨盤の歪みが考えられ、周期が進みお腹の重みやホルモンの影響でトラブルが悪化する可能性は高いと思います。

 

 

 

 

2-1 その他、これは実際にサロンの妊娠中のお客さまにもレクチャーさせていただいている骨盤の歪みを整えるストレッチです。

2-2 上記のイラストのように膝をたてて仰向けに寝てください。片膝だけでなく両膝を立てていただいても大丈夫です。

2-3 膝を立てた状態で片足ずつ股関節を外側へ息を大きく吸いながら倒してください。

2-4 今度は股関節を内側へ息を大きくはきながら倒してください。

2-5 このストレッチを左右の開閉で合わせて最低15回~20回繰り返してください。

2-6 次に反対の股関節を同じように15開~20回繰り返してストレッチしてください。

 

この運動法はとても簡単でしかも膝を曲げながら仰向けでできるため妊娠中のお腹に負担がかからず楽にできます。

そして簡単で楽でありながら、ストレッチ後は股関節の可動域が広がり、足首のこわばりまでとれます。

 

3 毎日お風呂上りに続けてみてください。

骨盤の歪みが変化して、つらい痛みや不快感が楽になるはずです。

またこむら返りの予防や足のむくみの予防にもなります。

 

毎日続けていただいた妊娠中のお客さまは、かなりの確率で骨盤に柔軟性が増し、周期が進みお腹が重くなっているにもかかわらず、トラブルが悪化していません。

子宮の位置が下がりすぎていたり、逆に上がりすぎて起こる、頻尿や胃の膨満感の予防にも役立つはずです!

骨盤の柔軟性が増すと妊娠腺の予防にもなります。

 

他にサロンケアではその方の骨盤の歪みに合わせたストレッチ法のアドバイスを行っています。

 

 

出産を楽に安産で乗り越えることができること

産後の骨盤をなるべく早く引きしめて体形と体調を回復させるためには

骨盤の柔軟性をつくり妊娠中にしっかり緩ませることが大事なポイントです!!!

 

・妊娠中のつらいトラブルでお困りの方

・安産を目指している方

・産後の早く体型、体調を戻したい方

 

当サロンのマタニティマッサージは全身たっぷりの整体とリンパマッサージには厳しい審査をパスしたオーガニック認定のアロマオイルを使います。

もちろんお腹の赤ちゃんにも安心です。

ぜひお気軽にご相談ください☆

 

 

 

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